Il sera placé préalablement dans la position dans laquelle on voudra travailler votre épaule
Action :
Placez le membre supérieur sur le côté, à hauteur d’épaule
Soulevez légèrement le poids
Tenez la position le temps demandé
Puis reposez le poids
Pendant ce temps, la main qui vient de travailler se relâche le long du corps, ce qui correspond à son temps de repos
Conseils :
C’est un travail statique, c’est à dire que vos muscles ne travaillent que dans une position, sans chercher de mouvement. Arrangez vous pour que votre membre supérieur à travailler ne travaille que dans cette position
Variante :
Vous pouvez effectuer ce travail à l’aide d’un sac dans lequel vous aurez préalablement mis du poids (sucre, brique de lait, etc…)