Les liens suivants reprennent les exercices vus au cabinet. Ces liens ne doivent représenter qu’un pense-bête. Ils n’ont pas pour vocation à remplacer les conseils prodigués lors des soins.
Dans tous les cas, suivez les recommandations de votre praticien. A la moindre douleur ou gêne, arrêtez vos exercices et prenez rendez-vous avec votre praticien pour faire une mise au point.
Dans la fiche exercice, vous pouvez agrandir les photos en cliquant dessus.
- 1. Étirement du trapèze
- 2. Auto-grandissement cervical
- 3. Entretien des mobilités cervicales
- 4. Mobilisation des omoplates
- 5. Étirement de la partie postérieure de l’épaule
- 6. Étirement du grand dorsal
- 7. Étirement du triceps
- 8. Mobilisation dorsale a 4 pattes, dos rond dos creux
- 9. Mobilisation dorsale « prière »
- 10. Travail de posture sur le dos avec cale en dorsale
- 11. Pompe puis pont entre mains et pieds avec bras en élévation
- 12. Mobilisation vers RM main dans le dos avec main sur poignée de porte
- 13. Etirement de l’angulaire
- 14. Etirement du trapèze supérieur
- 15. Pompes sautées ou décalées sur une marche
- 16. Rameur bas avec coude fléchi supination et fente – activation TI
- 17. Élévation dans le plan scapulaire – full can – activation DA
- 18. Étirement extenseur du pouce
- 19. Étirement des épicondyliens
- 20. Étirement des épitrochléens
- 21. Musculation des fléchisseurs du coude
- 22. Étirement du biceps
- 23.Musculation du triceps
- 24. Elevation avec R en RE bras tendu – activation TI TM DA
- 25. Elevation en DCL avec poids dans la main
- 26. Exercice de recentrage actif de l’épaule
- 27. Travail proprioceptif du membre supérieur avec balle
- 28. Étirement des rotateurs externe d’épaule
- 29. Étirement des rotateurs internes d’épaule
- 30. Étirement du quadriceps
- 31. Étirement des adducteurs
- 32. Étirement des ischio-jambiers
- 33. Étirement du mollet
- 34. Étirement du soléaire
- 35. Étirement de l’aponévrose plantaire
- 36. Étirement du tenseur du fascia lata
- 37. Étirement du psoas
- 38. Musculation excentrique du mollet
- 39. Proprioception pour le pied, genou
- 40. Travail proprioceptif pour le membre inférieur avec un élastique
- 41. Musculation des dorsaux sur le ventre (différentes variantes)
- 42. Musculation des rotateurs externes de hanche
- 43. Musculation des rotateurs internes de hanche
- 44. Musculation du quadriceps vaste interne allongé et assis
- 45. Pompes
- 46. Étirements des fixateurs de l’omoplate
- 47. Musculation des muscles inter scapulaire sur le dos
- 48. Musculation des dorsaux allongés sur le dos (pont)
- 49. Musculation des abaisseurs d’épaule
- 50. Musculation excentrique RE épaule RE1
- 51. Musculation concentrique RE épaule RE1
- 52. Musculation excentrique RI épaule RE1
- 53. Musculation concentrique RI épaule RE1
- 54. UQ YBT
- 55. Musculation concentrique RI épaule RE2
- 56. Musculation concentrique RE épaule RE2
- 57. Lâcher rattraper en dcl
- 58. Étirement pyramidal debout
- 59. Travail en posture redressée debout
- 60. Musculation du quadriceps assis dynamique
- 61. Exercices tendinopathie d’Achille
- 62. Rééducation ténosynovite de De Quervain
- 63. Rééducation rizarthrose
- 64. Rééducation après entorse de doigt
- 65. Rééducation après entorse du pouce
- 66. Rééducation après luxation de doigt
- 67. Rééducation du canal carpien non opéré
- 68. Rééducation Dupuytren opéré
- 69. Rééducation après fracture de métacarpien (doigt long)
- 70. Rééducation fracture métacarpien du pouce
- 71. Rééducation après fracture de phalange doigt long
- 72. Rééducation après fracture de phalange pouce
- 73. Rééducation lésion tendon extenseur
- 74. Rééducation lésion tendon fléchisseur
- 75. Auto mobilisation du poignet en flexion extension
- 76. Auto mobilisation du coude en pro supination
- 77. Auto mobilisation du coude en flexion
- 78. Auto mobilisation des doigts longs
- 79. Auto mobilisation du pouce
- 80. Auto mobilisation de la cheville en flexion extension et mobilisation globale
- 81. Auto massage du pied avec une balle
- 82. Auto mobilisation de la hanche en flexion extension
- 83. Auto mobilisation de la hanche en rotation
- 84. Étirement bilatéral des fixateurs d’omoplates et du fascia cervical
- 85. Auto mobilisation du genou en flexion extension
- 86. Posture d’extension du genou
- 87. Auto grandissement contre un mur avec ouverture thoracique
- 88. Épaule bombé de poitrine
- 89. Épaule travail avec orthoband
- 90. Épaule travail à 4 pattes en compression, statique, de face
- 91. Épaule travail en compression face à un mur
- 92. Épaule Auto-rééducation
- 93. Auto mobilisation du coude en extension
- 94. Épaule travail en compression, déplacement et marche
- 95. Épaule C-TEST
- 96. Épaule Mobilisations mains au plafond
- 97. Épaule Étirement capsulaire inférieur, triceps, grand dorsal
- 98. Épaule Étirement du plan postérieur
- 99. Épaule Élastique travail des rotateurs externes en bilatéral, statique ou dynamique, RE2
- 100. Épaule Mobilisations dorsales avec ballon au mur
- 101. Épaule Mobilisations dorsales avec le foam roller
- 102. Épaule Travail de relâchement des épaules par rotation du buste
- 103. Épaule Travail en compression au sol avec déplacements latéraux
- 104. Épaule Travail en compression au sol, statique, avec rotation du buste
- 105. Épaule TRX mobilisation des omoplates
- 106. Épaule TRX rameur omoplates fixées
- 107. Épaule TRX rameur omoplates dynamiques
- 108. Épaule TRX musculation des RE en position de chandelier
- 109. Épaule TRX musculation RI – contrôle articulaire en position de chandelier
- 110. Épaule TRX appui sur les mains, déplacements
- 111. Épaule TRX appui sur les mains, flexion des genoux
- 112. Épaule Élastique travail élévation au zénith
- 113. Épaule Élastique mobilisation des omoplates
- 114. Épaule Élastique rameur omoplates fixées
- 115. Épaule Élastique rameur omoplates dynamiques
- 116. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, statique, RE1
- 117. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, statique, RE3
- 118. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, statique, RE2
- 119. Épaule Élastique travail des rotateurs internes, statique, RE1
- 120. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, contrôle rotatoire, de 0 à 60° d’abduction
- 121. Épaule Travail de soulevé, assis
- 122. Épaule Proprioception avec poids, main au zénith, passage allongé debout
- 123. Épaule Proprioception avec poids au zénith, passage assis debout
- 124. Épaule Proprioception avec poids au zénith, travail en fente avant arrière
- 125. Épaule Proprioception avec poids au zénith, travail en fente latérale
- 126. Épaule Proprioception avec une balle
- 127. Épaule Fixation TRX mode d’emploi
- 128. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, dynamique, RE1
- 129. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, dynamique, RE3
- 130. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, dynamique, RE2
- 131. Épaule Élastique travail des rotateurs internes, dynamique, RE2
- 132. Épaule Travail de réception de chute sur les mains face à un lit
- 133. Épaule Élastique épaulé jeté bilatéral
- 134. Épaule Élastique travail en fente avant, membres supérieurs en élévation
- 135. Épaule Proprioception à genoux main en appui sur un ballon
- 136. Épaule travail en compression latérale face au mur
- 137. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, unipodal, statique, RE1
- 138. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, unipodal, statique, RE3
- 139. Épaule Élastique travail des rotateurs internes, bilatéral, dynamique, RE2
- 140. Épaule Proprioception pieds sur un ballon
- 141. Épaule Élastique travail des rotateurs externes, bilatéral, dynamique, RE2
- 142. Épaule Barre vibrante de face
- 143. Épaule Barre vibrante de côté
- 144. Épaule Barre vibrante passage face profil
- 145. Épaule Barre vibrante double tâche
- 146. Épaule Travail de rotation du buste avec poids, bras fixés
- 147. Épaule Travail de lancé en chevalier servant, statique
- 148. Épaule Travail de lancé en chevalier servant, dynamiques
- 149. Épaule Travail des inclinaisons thoraciques
- 150. Respiration abdomino-diaphragmatique
- 151. Épaule coudes dans les poches
- 152. Épaule rameur bas
- 153. Mobilisation musculation vers RE2 a 4 pattes
- 154. Travail élastique croisé vers abd re ouverture bilatéral
- 155. Épaule Élastique serratus punch
- 156. Épaule Accolade dynamique
- 157. Épaule Étirement du petit pectoral
- 158. Épaule Étirement sleeper stretch
- 159. Auto-mobilisation neurale nerf médian
- 160. Auto-mobilisation neurale nerf radial
- 161. Auto-mobilisation neurale nerf ulnaire
- 162. Auto-mobilisation neurale épaule douloureuse
- 163. Travail chape trapézo deltoidïenne
- 164. Compression sur chaise
- 165. Travail avec Kettle type épaulé jeté
- 166. Travail avec Kettle autour du corps
- 167. Travail des 4 diagonales avec élastique fort
- 168. Travail rameur bas, coudes tendus, avec bande
- 169. Travail de rameur bas, coudes pliés, avec bande
- 170. Travail rameur bas, avec ouverture des mains et rotation des bras, avec bande
- 171. Travail rameur moyen, en abduction horizontale, coudes pliés (jusque tendus), avec bande
- 172. Travail rameur moyen, en abduction horizontale, en chandelier, avec bande
- 173. Travail rameur haut, avec bande
- 174. Musculation trapèze supérieur avec haltères
- 175. Musculation trapèze supérieur avec élastique
- 176. Lâcher rattraper en position debout vers RE2
- 177. Rééducation fasciapathie plantaire – aponévrosite
- 178. Musculation RE, couché sur le côté opposé
- 179. Musculation du plan postérieur, couché sur le côté opposé
- 180. Musculation couché sur le ventre bras le long du corps
- 181. Musculation couché sur le ventre bras écartés du corps, coudes pliés puis tendus
- 182. Musculation couché sur le ventre bras en chandelier
- 183. Musculation du plan postérieur en Add horizontal contre élastique
- 184. Exercice de lancé contre résistance élastique
- 185. Exercice d’armé contre résistance élastique
- 186. Épaule barre vibrante en RE1
- 187. Épaule barre vibrante en RE3
- 188. Épaule barre vibrante en RE2
- 189. Musculation des RE en chandelier inversé, avec bande
- 190. Musculation des RI en chandelier inversé, avec bande
- 191. Principes de réathlétisation
- 192. Travail de la fin d’élévation avec résistance vers l’abaissement
- 193. Travail de la fin d’élévation avec résistance vers l’élévation
- 194. Mobilisation précoce – le roulé sur ballon et pas avant
- 195. Mobilisation précoce – le roulé sur ballon pas en avant et croisé
- 196. Mobilisation précoce – Ballon sur table et squat
- 197. Mobilisation précoce – Mains sur table et squat ou pas arrière
- 198. Mobilisation précoce – Glissé sur table
- 199. Mobilisation précoce – Glissé sur table et rotation thoracique
- 200. Mobilisation précoce – Élévation en quadrupédie
- 201. Mobilisation précoce – Exercice du glissé de mur
- 202. Mobilisation précoce – Exercice du glissé de mur et croisé
- 203. Mobilisation précoce – Élévation et pont fessier
- 204. Patient immobilisé – Education croisée et exercices isométriques
- 205. Patient immobilisé – scapula dump
- 206. Exercices des pompes contre le mur
- 207. Exercice squat avec ballon au mur, de dos
- 208. Exercice du glissé en quadrupédie
- 209. Exercice 4 pattes mains pieds, passage mains sur coudes
- 210. Exercices en planche frontal, déplacement objet
- 211. Planche latérale sur le coude avec poids
- 212.Planche latérale sur la main avec poids
- 213. Exercice du lâcher rattraper – Debout
- 214. Exercice du lâcher rattraper – sur le ventre
- 215. Travail de la coiffe RE en excentrique à 90° abd
- 216. Travail de la coiffe RI en excentrique à 90° abd
- 217. Exercice en dv , MI sur ballon, pour travail élévation en compression
- 218. Renforcement RE en RE2 assis ou en chevalier servant
- 219. Élévation et résistance vers élévation
- 220. Automobilisation en RE assis face à une table
- 221. Auto étirement en RI debout
- 222. travail excentrique des RM en RE1 avec poids, variante avec élastique
- 223. Travail statique des RE dans un coin de mur
- 224. Exercice d’élévation avec dissociation le pas en arrière
- 225. Exercice d’élévation avec dissociation accroupissement et glissement sur table
- 226. Exercice d’élévation avec accroupissement dissociation mains sur ballon
- 227. Exercice d’élévation avec roulé de balle sur table
- 228. Exercice d’élévation – glissé sur mur
- 229. Pas de recul et rotation thoracique
- 230. Fente avant et rotation thoracique
- 231. Rotation thoracique isolée à genoux dressé
- 232. Flexion rotation thoracique
- 233. Fonction stabilisatrice deltoïde – élévation en décubitus dorsal
- 234. Fonction stabilisatrice deltoïde – abduction en décubitus controlatéral
- 235. Travail élévation en glissé de mur latéral
- 236. Deltoïde et élévation
- 237. Élévation assistée et abaisseurs de la tête humérale
- 238. Élévation avec facilitation sensorielle au niveau de la tête humérale
- 239. Subscapulaire musculation le Belly press
- 240. Subscapulaire musculation exercice du pas en avant
- 241. Subscapulaire et RI en RI1 contre résistance élastique
- 242. RE en RE1 en décubitus controlatéral
- 243. RE en RE1 en position assise
- 244. Protraction le glissé sur table
- 245. Transfert assis debout – chaîne cinétique
- 246. Exercice d’élévation – glissé sur mur – adaptation ac élastique
- 247. Exercices de mains en l’air
- 248. Élévation et résistance élastique vers la RE +-marche
- 249. Élévation et résistance RI
- 250. Élévation bande scapulaire
- 251. Élévation dans le plan scapulaire et montée de marche, modifié pour AC
- 252. L’archer AC
- 253. Fente avant et chandelier AC, avec élastique
- 254. Elévation et résistance élastique vers la stimulation de l’élévation rétraction de la scapula
- 255. Automobilisation en fin d’élévation maximale
- 256. Automobilisation du nerf suprascapulaire
- 257. Elévation avec haussement épaule et bande entre les mains
- 258. Elévation avec bande élastique sur la clavicule
- 259. Travail global des membres inférieurs, force et équilibre
- 260. Travail de la RI main dans le dos avec élastique en haut de porte
- 261. Mobilisation vers la RI mains dans le dos avec aide en RI
- 262. Mobilisation vers la RI mains dans le dos avec aide en RE sur mur
- 263. Epaule proprioception main au zénith, descente en squat et rotation
- 264. TRX verrouillage dans des positions de lancés
- 265. Elastique passage RE2 à élévation, résistance statique
- 266. Elastique, rotation du buste et muscle postérieurs, vers l’armé
- 267. Elastique travail des muscles de l’armé en excentrique
- 268. Elastique, tirage horizontal avec rotation du buste
- 269. Elastique travail des rotateurs externes statiques en élévation du bras
- 270. Protraction des scapula en 4 pattes coudes pieds
- 271. Stabilité passages 4 pattes de face à ventral, une main au sol
- 272. 4 pattes, touché d’épaule, touché de main
- 273.Epaule verrouillée au zénith ou en lancé, avec poids suspendu élastique
- 274. Travail avec poids, alternance position basse, position zénith
- 275. Mobilisation dorsale en extension rotation à 4 pattes
- 276. Assouplissement du tronc et étirement des pectoraux
- 277. Epaule proprioception main au zénith passage DCL DD
- 278. Automobilisation RE2 puis élévation puis RE1
- 279. Automobilisation en RI mains dans le dos
- 280. Musculation statique en élévation
- 281. Musculation statique en abduction
- 282. Musculation statique en rotation externe RE2
- 283. Musculation excentrique des élévateurs d’épaule
- 284. Musculation excentrique en abduction
- 285. Musculation excentrique des RE en RE2 coude posé
- 286. Utilisation de la sangle
- 287. Automobilisation vers RE1 RE2, debout avec élastique
- 288. Imagerie mentale
- 289. Elévation avec aide à l’élévation de l’omoplate avec bande sous axillaire
- 290. Automobilisation RE2 chambranle de porte
- 291. SUMS Nuancé élévation bras
- 292. Travail des rotations du rachis en dd
- 293. Travail extension dorsal avec froller et élévation des bras
- 294. travail extension dorsale à genoux dressés
- 295. Travail de la rotation du buste à 4 pattes
- 296. Travail extension thoracique assis dos au mur
- 297. Mobilisation du rachis en rotation à genoux dressés
- 298. gain RE2 en position quadrupédique avec R homolat rachis
- 299. Travail excentrique des RE en dd avec élastique
- 300. Travail excentrique des RM en dd avec élastique
- 301. Sur ballon, pieds contre mur, travail en RE2 abd Y
- 302. Travail du biceps statique vers excentrique
- 303. Départ debout, marche sur le mains, planche, et pompe
- 304. Retractions cervicales en position quadrupédique
- 305. Rotations cervicales en dd
- 306. Rétractions cervicales contre résistance face au mur
- 307. Mobilisation avec mouvement pour gain d’amplitude