Position de départ :

• Debout
• Main à travailler dans le dos
• Un bâton / manche à balai est tenu par cette main, et repose au sol (ou tabouret)

Action :

• Montez la main le plus haut possible sur le manche
• Puis écrasez le manche le plus fortement au sol 6 secondes
• Puis essayez de soulever le manche vers le plafond
• Relâchez un peu la pression des doigts autour du manche pour qu’il « glisse vers le sol » et reverrouillez la main dans la position
• Et recommencez!