Position de départ :

• Debout
• Face au chambranle de porte
• Coude fléchi à 90°
• L’autre main maintient le coude à travailler coude au corps

Action:

• Bloquez bien le coude
• Tournez le buste du côté opposé, jusqu’en fin de mouvement
• Bloquez la position obtenue
• Ecrasez fortement la main dans le mur
• Relâchez puis cherchez immédiatement à éloigner la main du mur, par l’intermédiaire de la musculature de l’épaule
• Essayez de tourner un peu plus le buste pour majorer l’étirement et conserver l’amplitude acquise
• Recommencez

Conseils :

• Verrouillez bien la position du buste obtenue en fin de premier étirement