Position de départ :
- A quatre pattes au sol, en appui sur les mains et les pieds
- Les mains sont situées plus haut que les épaules
Action :
- Alternativement enlevez une main du sol en effectuant une rotation du buste et remettez la au sol
- La main « libre » vise le plafond
Variante :
- Pour plus de facilité, peut être réalisé avec le genou au sol (du même côté que la main au sol)
Conseils :
- Variez le temps de tenu
- Les omoplates doivent rester « forts », repoussez vous bien du sol
- Laissez le bassin tourner