Position de départ :

• A quatre pattes au sol, en appui sur les mains et les pieds
• Les mains sont situées plus haut que les épaules

Action :

• Alternativement enlevez une main du sol en effectuant une rotation du buste et remettez la au sol
• La main « libre » vise le plafond

Variante :

• Pour plus de facilité, peut être réalisé avec le genou au sol (du même côté que la main au sol)

Conseils :

• Variez le temps de tenu
• Les omoplates doivent rester « forts », repoussez vous bien du sol
• Laissez le bassin tourner