Position de départ :
- Debout face à la porte
- Élastique fixé dans la porte à hauteur d’épaule
- Bras à 90° d’abduction, un peu en avant du plan du corps
- Avant bras parallèle au sol
Action :
- Tout en gardant la pointe du coude fixe, montez la main vers le plafond, l’avant bras devient perpendiculaire au sol
- Faites un pas en arrière en maintenant la position de la main
- Puis relâchez la tension pour revenir avec la main et le coude dans le même plan parallèle au sol
- Faites un pas en avant
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départ
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/215-2-225x300.jpg)
puis chandelier
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/215-3-225x300.jpg)
pas arrière
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/215-4-225x300.jpg)
freinez la descente
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