Position de départ :

• Debout face à la porte
• Élastique fixé dans la porte à hauteur d’épaule
• Bras à 90° d’abduction, un peu en avant du plan du corps
• Avant bras parallèle au sol

Action :

• Tout en gardant la pointe du coude fixe, montez la main vers le plafond, l’avant bras devient perpendiculaire au sol
• Faites un pas en arrière en maintenant la position de la main
• Puis relâchez la tension pour revenir avec la main et le coude dans le même plan parallèle au sol
• Faites un pas en avant

départ

puis chandelier

pas arrière

freinez la descente

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