Position de départ :

• Allongé sur le dos
• Une cale sous le bras
• Bras un peu écarté du plan du corps
• Coude fléchi à 90°
• Genoux fléchis
• Un poids dans la main
• Votre autre main est posée face antérieure de votre épaule qui travaille

Action :

• Toute en gardant le coude posé et plié à 90°, laissez tomber le poids sur le côté, lentement
• Remontez rapidement

Conseils:

• N’hésitez pas à chercher jusqu’où vous réussissez à descendre votre main, puis positionner une cale à cette hauteur (livres), pour vous rassurer. Vous enlèverez alors les livres au fur et à mesure que la confiance grandit!
• Votre main positionnée sur l’épaule sert à ressentir les éventuelles compensations (l’épaule se dirigera vers le plafond) et à arrêter le mouvement avant

Variante :

• Peut être réalisé en position de lancé si votre thérapeute vous le conseille
• Au lieu d’un poids, vous pouvez utiliser un élastique qui est attaché plus bas (sous le lit par exemple). Il doit être tendu quand la main est en position basse maximale. A ce moment là, vous monterez la main contre la résistance, puis freinerez la descente

départ avec élastique tendu

arrivée

puis retour en frein de mouvement

départ avec poids

travail en frein avec poids