Position de départ :
- Allongé sur le dos
- Une cale sous le bras
- Bras un peu écarté du plan du corps
- Coude fléchi à 90°
- Genoux fléchis
- Un poids dans la main
- Votre autre main est posée face antérieure de votre épaule qui travaille
Action :
- Toute en gardant le coude posé et plié à 90°, laissez tomber le poids sur le côté, lentement
- Remontez rapidement
Conseils:
- N’hésitez pas à chercher jusqu’où vous réussissez à descendre votre main, puis positionner une cale à cette hauteur (livres), pour vous rassurer. Vous enlèverez alors les livres au fur et à mesure que la confiance grandit!
- Votre main positionnée sur l’épaule sert à ressentir les éventuelles compensations (l’épaule se dirigera vers le plafond) et à arrêter le mouvement avant
Variante :
- Peut être réalisé en position de lancé si votre thérapeute vous le conseille
- Au lieu d’un poids, vous pouvez utiliser un élastique qui est attaché plus bas (sous le lit par exemple). Il doit être tendu quand la main est en position basse maximale. A ce moment là, vous monterez la main contre la résistance, puis freinerez la descente
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/222-222-225x300.jpg)
départ avec élastique tendu
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/222-111-225x300.jpg)
arrivée
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/222-222-225x300.jpg)
puis retour en frein de mouvement
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/222-1-225x300.jpg)
départ avec poids
![](https://www.masseur-kinesitherapeute-richard-etienne.fr/wp-content/uploads/2020/05/222-2-225x300.jpg)
travail en frein avec poids