Position de départ :

• Debout
• La main au zénith ou en position de lancé
• Un élastique dans la main, avec un poids fixé à ce dernier

Action :

• Faites osciller le poids tout en maintenant statique, verrouillé, votre membre supérieur

Variante :

• Peut être fait sur un pied, en fente statique etc… variez les positions