A l’aide de la main opposée, amener le poids dans la position à travailler
Votre main doit être placée devant vous, à hauteur d’épaule, coude tendu
Tenez la position le temps demandé
Puis changez de main, sans faire redescendre le poids
Pendant ce temps là, la main qui vient de travailler se relâche le long du corps, ce qui correspond à son temps de repos
Conseils :
C’est un travail statique, c’est à dire que vos muscles ne travaillent que dans une position, sans chercher de mouvement. Arrangez vous pour que votre membre supérieur à travailler ne travaille que dans cette position
Variante :
Vous pouvez effectuer ce travail à l’aide d’un sac dans lequel vous aurez préalablement mis du poids (sucre, brique de lait, etc…)
Vous pourriez effectuer ce travail avec un seul membre supérieur, en faisant juste décoller le poids d’une surface assez haute, afin de limiter le travail dynamique avec poids