Position de départ :

• Allongé en bord de table (lit)
• Coude en dehors de la table
• Avant bras tombant
• Le bras fait un angle droit avec votre corps
• Du poids dans la main (ou du poids instable)

Action :

• Stabiliser votre omoplate
• Puis réalisez une extension du bras vers le plafond, puis une rotation externe du bras
• Enfin réalisez une élévation

Conseils :

• Une fois l’omoplate stabilisée, celle ci ne doit plus beaucoup bouger, le mouvement se passe vraiment entre le bras et l’omoplate