Position de départ :

• Allongé au sol, sur le côté
• Les genoux bien fléchis
• Un élastique (optionnel) entre les deux mains

Action :

• Mettez les bras à plat au sol
• Regardez dans la direction de la main « arrière » tout en tendant l’élastique

Conseils :

• Les genoux doivent rester au sol
• Pour accentuer l’étirement, vous pouvez expirer en fin de mouvement

Variante :

• Peut être fait avec un poids dont je vais chercher à freiner la descente
• Je peux varier la position d’arrivée du bras « arrière » en position d’armé