Position de départ :

• A genoux dressés
• Elastique fixé devant vous, assez bas
• Empaumez l’élastique avec la main à travailler, en position de lancé
• L’autre main empaume l’élastique plus bas
• Mettez une prétension sur l’élastique

Action :

• Tirez l’élastique vers l’arrière dans un geste d’armé
• Dans le même temps, utilisez la rotation du buste

Variante :

• Peut être réalisé en chevalier servant
• Augmentez la vitesse
• Augmentez la rotation du buste
• Peut être réalisé en fente avant, à la limite du chevalier servant
• Peut être réalisé debout, en légère fente avant (dans ce cas, utilisez bien vos cuisses!)

Conseils :

• Restez gainé dans votre bassin et membres inférieurs