Position de départ :

• Allongé sur le dos
• Les deux genoux fléchis
• Tenez vos deux mains l’une avec l’autre, devant votre sternum
• Gardez les coudes relâchés

Action :

• Soulevez les fessiers
• Dans le même temps amenez vos mains le long du nez, puis au dessus de la tête, vers l’élévation

Conseils :

• Caler votre mobilisation sur votre expiration

Variante :

• Vous pouvez utiliser un ballon que vous tenez entre vos mains, ou alors une bande élastique entre les deux poignets

départ avec élastique

arrivée avec élastique

départ main jointe

niveau intermédiaire main jointe

arrivée main jointe

départ avec ballon

arrivée avec ballon