Position de départ :

• Debout, le dos dans un coin de mur
• Votre main immobilisée reste inactive
• Coude fléchi
• Mains en appui contre le mur (30° abduction)
• Poing fermé

Action :

• Écrasez votre main aussi fort que possible contre le mur pendant 4 à 5 secondes

Variante :

• En progression, vous pourrez aller de plus en plus vers l’abduction, en commençant quelques répétitions à 30°, puis 45°, 60° et 90°, selon les conseils de votre thérapeute

Conseils :

• Votre coude doit toujours être en avant du plan du corps
• Votre coude doit toujours être écarté du corps d’au moins 30°

niveau 1

niveau 2

niveau 3