Position de départ 1 :

• Allongé sur le ventre
• Joignez les deux mains dans le dos

Action :

• Les faces avant des poignets essayent d’être en contact
• Vous reculez en même temps vos épaules (ouverture de la poitrine)
• Vous redressez la tête et le haut du dos pour décoller le torse
• Vous pouvez répéter ce mouvement en dynamique ou alors tenir une quinzaine de secondes, en statique

Conseils :

• Ne cassez pas la nuque
• Vous pouvez également inspirer profondément en position haute
• Les lombaires ne doivent pas être prises en charge par le mouvement

Position de départ 2 :

• Allongé sur le ventre

Action :

• Relevez le haut du buste, sans casser la nuque (tenir la position quelques secondes, ou alors faire des mouvements dynamiques)
• Les lombaires ne doivent pas être prises en charge par le mouvement

Variante :

• Vous pouvez placer les membres supérieurs en position de chandelier, ou alors les allonger au-dessus de la tête