Position de départ :
- Couché sur le côté opposé à travailler
- Le coude est fléchi à 90°, reposant sur le torse
- Une balle lestée ou une balle dans la main
Action :
- Tenez la balle devant vous en gardant le coude posé
- Puis lâchez la balle et rattrapez la avant qu’elle ne tombe par terre