Position de départ :

• Élastique fixé en position haute dans une porte (en avant de vous)
• Membre supérieur en position de chandelier
• Coude plié
• Avant-bras horizontal
• Faites-en sorte que la direction de l’élastique tendu soit perpendiculaire à l’avant-bras (en milieu de mouvement)

Action :

Amenez la main en position haute (gardez le bras horizontal)
Puis freinez le mouvement retour avec l’aide de votre main libre

Conseils :

• C’est un mouvement difficile à effectuer. Il faut bien prendre conscience que le mouvement se passe dans l’épaule
• Idéalement pendant le mouvement, la pointe du coude ne doit pas bouger, le bras reste fixe
• L’aller est actif, le retour passif

Variante :

• Il est possible de partir avec une autre orientation de l’élastique et de placement d’épaule (coude en avant), en reprenant les mêmes consignes