Étirement du plan postérieur
Position de départ :
- Debout
- Main sur l’épaule opposée
- Bras horizontal
Action :
- Empaumez votre coude avec l’autre main
- Relâchez votre épaule à mobiliser
- Rétropulsez l’omoplate par appui vers l’arrière sur le coude
- Amenez votre coude vers l’épaule « saine »
- Maintenez la position 10 à 15 secondes
Conseils :
- Vous ne devez ressentir aucun tiraillement en dedans de l’épaule
Position de départ
Position d’arrivée
Position de départ
Position d’arrivée