Position de départ :

• En suspension, bras tendus

Action :

• Restez gainé
• Omoplates relâchées
• Ramenez les coudes jusqu’au plan du corps, à 90° d’abduction, tout en ayant une rotation externe des humérus (= arrivée en position de chandelier)
• Vous devez sentir les omoplates qui accompagnent le mouvement à l’aller et leurs relâchements au retour

Conseils :

• Vous devez rester gainé
• Ne dépassez jamais le plan du corps avec les coudes
• Vous pouvez augmenter la difficulté en vous penchant plus en arrière
• Vous pouvez augmenter la difficulté en arrivant sur la pointe des pieds