Position de départ :

• Allongé sur le dos
• Les genoux pliés
• Le foam roller a été préalablement placé sous la partie dorsale

Action :

• Soulevez les fessiers
• Restez gainé
• Laissez la colonne se déformer sur le foam roller
• Faites rouler le foam roller vers le haut et le bas, pour « manipuler » les dorsales