Position de départ :

• Dos au mur
• Pieds écartés de la largeur du bassin
• Le ballon a été préalablement placé entre le mur et les dorsales (attention aux positions de l’épaule!)

Action :

• Comprimez le ballon en reculant le dos, tout en relâchant la colonne dorsale
• La colonne doit « épouser » le ballon, se déformer.
• Faites rouler le ballon le long de la colonne en pliant, tendant les genoux