Position de départ :

  • Debout
  • Barre vibrante dans la main

Action :

  • Mettez la main en l’air devant vous, la main plus haute que l’épaule
  • Faites vibrer la barre et maintenez la vibration

L’idée du travail en double tâche est d’effectuer une tâche annexe à celle consistant à maintenir la vibration, ainsi vous pouvez :

  • Effectuer des montées descentes de marche de step
  • Effectuer des sauts sur place
  • Effectuer des passages en chevalier servant, avec retour en position debout

Conseils :

  • Le coude doit rester tendu, le mouvement provient de l’omoplate
  • Restez au maximum une trentaine de secondes main en l’air, puis redescendez avant de reprendre