Position de départ :

  • Debout
  • Barre vibrante dans la main

Action :

  • Mettez la main en l’air devant vous, la main plus haute que l’épaule
  • Faites vibrer la barre et maintenez la vibration
  • Pendant que la main pointe toujours la même position, effectuez des quarts de tour, en maintenant la vibration

Variante :

  • Vous pouvez effectuer des sauts (1/4 de tour), plutôt que de simple déplacement

Conseils :

  • Le coude doit rester tendu, le mouvement provient de l’omoplate
  • Restez au maximum une trentaine de secondes main en l’air, puis redescendez avant de reprendre