Position de départ :

• Debout
• Barre vibrante dans la main

Action :

• Mettez la main en l’air devant vous, la main plus haute que l’épaule
• Faites vibrer la barre et maintenez la vibration
• Pendant que la main pointe toujours la même position, effectuez des quarts de tour, en maintenant la vibration

Variante :

• Vous pouvez effectuer des sauts (1/4 de tour), plutôt que de simple déplacement

Conseils :

• Le coude doit rester « verrouillé », le mouvement provient de l’omoplate
• Restez au maximum une trentaine de secondes main en l’air, puis redescendez avant de reprendre