Position de départ :

• Couché sur l’épaule à étirer
• Le bras forme un angle droit avec le thorax
• Mon avant-bras est dirigé vers le plafond

Action :

• Avec l’avant-bras opposé, je pousse ma main vers la table

Conseils :

• Maintenez la position entre 20 et 30 secondes
• Répétez 5 fois

départ

étirement

Variante :

• Vous pouvez également réaliser cet exercice du sleeper strech en position debout, en reprenant les mêmes principes (omoplate bien fixé contre le mur, coude à hauteur d’épaule, et bien réaliser le mouvement dans l’axe de l’humérus)
• Vous pouvez également réaliser cet exercice allongé sur le dos. Empaumez avec votre main opposée le coude du bras à mobiliser. Montez les coudes devant la gorge et alignez les avants bras. Puis tirez votre coude vers le côté opposé.

• Vous pouvez également réaliser cet exercice allongé sur le dos. Amenez votre avant bras du côté à étirer devant vous. Passez votre autre avant bras dessus le premier. Puis amenez le coude vers le coté opposé en gardant l’avant bras « bloqué » par l’autre avant bras.