Position de départ :

• Couché sur l’épaule à étirer
• Le bras forme un angle droit avec le thorax
• Mon avant-bras est dirigé vers le plafond

Action :

• Avec l’avant-bras opposé, je pousse ma main vers la table

Conseils :

• Maintenez la position entre 20 et 30 secondes
• Répétez 5 fois

départ

étirement

Variante :

• En plus de cet exercice, si votre kinésithérapeute vous l’a conseillé, vous pouvez joindre vos mains dans le dos. Les monter au maximum, puis les bloquer. A ce moment là, réalisez quelques mobilisations d’omoplates d’avant en arrière.
• Vous pouvez également « forcer » la rotation interne main dans le dos en mobilisant à l’aide de votre autre main vers la zone restreinte (= vers le haut, ou vers l’arrière)
• Vous pouvez également réaliser cet exercice du sleeper strech en position debout, en reprenant les mêmes principes (omoplate bien fixé contre le mur, coude à hauteur d’épaule, et bien réaliser le mouvement dans l’axe de l’humérus)