Position de départ :

  • Allongé sur le dos
  • Les genoux fléchis
  • Un ballon, oreiller, entre les genoux

Action :

  • Soulevez les fessiers, vos cuisses doivent être dans l’alignement du ventre
  • Serrez et relâchez les genoux 15 fois, sans perdre le ballon ou l’oreiller

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