Position de départ :

• Debout
• Une haltère dans chaque main
• Bras relâchés

Action:

• Haussez les épaules
• Serrez les en arrière (tout en les gardant haussées)
• Puis relachez

Variantes (Après avoir haussé et plaqué les épaules en arrière):

• Levez les coudes vers le plafond, tout en gardant les mains vers le sol

départ

haussement des épaules

travail avec élévation des coudes