Position de départ :

  • Debout
  • Une haltère dans chaque main
  • Bras relâchés

Action:

  • Haussez les épaules
  • Serrez les en arrière (tout en les gardant haussées)
  • Puis relachez

Variantes (Après avoir haussé et plaqué les épaules en arrière):

  • Levez les coudes vers le plafond, tout en gardant les mains vers le sol