Position de départ :

• Debout
• Élastique maintenu tendu dans les mains
• Bras relâchés

Action:

• Haussez les épaules
• Serrez les un peu en arrière (tout en les gardant haussées)
• Puis relâchez

Variantes (Après avoir haussé et plaqué les épaules en arrière):

• Levez les coudes vers le plafond, tout en gardant les mains vers le sol
• Les coudes se retrouvent assez écartés et restent en avant du plan du corps
• Imaginez que vous devez lever une barre, « un manche à balai » entre les mains

Conseil :

• En progression, vous pouvez tendre assez fort l’élastique en position de départ

départ

avec haussement des épaules

avec haussement des épaules et élévation des coudes