Position de départ :

  • Debout
  • Élastique fixé au dessus d’une porte, en arrière de vous

Action :

  • Ramener la main vers le bas et l’avant, coude tendu
  • Relâcher

Conseils :

  • L’idée n’est pas d’aller trop loin dans l’amplitude, mais de travailler les muscles, puis de relâcher en mobilisant l’épaule vers la fin d’élévation