Position de départ :

  • Assis face à une table
  • Coudes et avant bras posés (une serviette en dessous pour que ça glisse mieux)
  • Coudes un peu écartés du plan du corps (pas plus de 30°)
  • Une canne (un parapluie) entre les mains

Action :

  • Mettez vous en fin de rotation externe en vous aidant de la canne et de la main opposée
  • Écraser la canne entre vos mains pendant 5 secondes, puis relâchez quelques secondes
  • Remettez vous en fin d’amplitude
  • Étirez pendant 30 secondes vers la rotation externe, relâchez vous, puis remettez vous en fin de rotation externe. C’est la main opposée qui travaille, c’est passif.
  • Répétez cet étirement 5 fois

Conseils :

  • Vos coudes restent fixes sur la table, et ne s’écartent ni se rapprochent du corps.
  • Le premier temps où vous écrasez la canne n’est réalisé qu’une fois en début de séance pour relâcher les muscles au maximum

départ

arrivée