Position de départ :

  • Debout
  • Devant une marche
  • Votre pied fort sur la marche
  • Coudes relâchés, mains devant la poitrine

Action :

  • Serrez les poings
  • Transférez le poids du corps sur le pied en appui sur la marche
  • Dans le même temps, montez les mains vers le plafond
  • L’autre pied ne prend pas appui sur la marche

Variante :

  • Si votre thérapeute vous prescris l’utilisation d’une bande élastique entre les poignets, utilisez la!
  • En progression, vous pouvez directement passer le pied arrière en avant de la marche et faire le retour de manière identique

départ pied sur la marche

mise en charge de la jambe et élévation

variante avec passage du pied en avant au sol