Position de départ :

• Debout
• Un poids dans la main
• La main sur la nuque, le coude en l’air

Action :

• Tendez le coude en amenant la main vers le plafond

Variante :

Couché sur le ventre, au bord du lit :

• Avant-bras tombant vers le sol, un poids dans la main
• Étendez le coude