Position de départ :

• Debout face à la table
• Bandes élastiques entre les mains, qui passent sous les fessiers
• Une chaise positionnée derrière vous
• Mains tournées vers l’extérieur

Action:

• Asseyez vous en pliant vos genoux

Variante:

• Quand vous serez suffisamment à l’aise, mettez vous dos à la chaise, sans appui sur la table. La bande élastique est uniquement entre les deux mains, qui sont positionnées devant la poitrine. Lorsque vous vous asseyez, réalisez dans le même temps une élévation des mains vers le plafond. Sinon, à la place de l’élastique, la main opposée peut aider à l’élévation.
• Inversement vous pouvez faire l’inverse…! Etre assis, mains devant la poitrine, coude fléchi. Lors du passage debout, effectuez une élévation des mains vers le plafond
• En progression, vous pourrez utiliser des charges additionnelles

départ

arrivée

départ

arrivée

départ

arrivée

départ avec poids

arrivée avec poids

départ avec poids

arrivée avec poids