Bord ulnaire des mains (côté du petit doigt) sur le mur
Une serviette peut faciliter la glisse
Coudes relâchés
Mains à hauteur de la poitrine
Une bande d’élastique entre les poignets, légèrement tendue
Une bande élastique tendue entre la partie interne de l’articulation acromio claviculaire et le pied
Action :
Haussez un peu l’épaule
Réalisez un pas en avant en montant les mains vers le plafond (ou alors penchez vous en avant)
A la fin du mouvement, haussez les épaules de nouveau
Puis décollez les mains du mur
Reprenez contact avec le mur
Puis redescendez pour ramener les mains à hauteur de la poitrine, coudes un peu écartés du tronc (dans le même temps, vous pouvez refaire un pas en arrière)