Position de départ :

• Debout
• La main dans le dos, à hauteur du fessier

Action :

• Ecrasez légèrement votre fessier
• Dans le même temps faites glissez votre main vers le haut
• Puis redescendez

Conseils :

• Au besoin, intercalez un sachet plastique entre la main et l’arrière du dos pour faciliter la glisse