Position de départ :

• Assis ou debout
• Le coude est plié, posé à hauteur d’épaule, un peu en avant du plan du corps

Action :

• A l’aide de la main opposée, amener le poids dans la main à travailler (en fin de rotation externe)
• Freinez la descente sur le temps demandé
• Enlevez le poids à l’aide de l’autre main, respectez un temps de repos
• Puis recommencez selon les consignes

Conseils :

• Arrangez vous pour avoir toute l’amplitude, en ayant le coude posé sur une surface assez étroite, ou un ballon
• Si vous avez du mal à trouver un plan à hauteur du coude, descendez dans les genoux, mais restez le buste droit, tonique

Variante :

• Vous pouvez effectuer ce travail à l’aide d’un sac dans lequel vous aurez préalablement mis du poids (sucre, brique de lait, etc…)