Position de départ :
- Debout
- Genoux déverrouillés
- La main et le bras (du côté à étirer) tendus devant vous
- Main ouverte, doigts en extension dirigés vers le sol
- L’autre main bloque l’hémi-bassin opposé
Action :
- Poussez le dos de la main vers l’avant par l’avancée globale du membre supérieur, par l’antépulsion de l’épaule
- Vous devez ressentir une tension soit au niveau de l’épaule, soit au niveau des muscles situés entre l’omoplate et la colonne
- Vous pouvez globalement déplacer votre membre supérieur un peu plus en haut, en bas, en dedans, en dehors, pour chercher la tension
- Maintenez 10 secondes
Conseils :
- Gardez l’épaule basse
- N’hésitez pas à chercher la tension
- L’autre main empêche l’avancée du bassin, et votre buste ne doit pas se tourner
- C’est l’omoplate qui glisse sur le grill costal, ce n’est pas une rotation du tronc
- N’hésitez pas à arrondir un peu le dos

Position de départ

Position d’étirement