Position de départ :

• Debout
• Genoux déverrouillés
• La main et le bras (du côté à étirer) tendus devant vous
• Main ouverte, doigts en extension dirigés vers le sol
• L’autre main bloque l’hémi-bassin opposé

Action :

• Poussez le dos de la main vers l’avant par l’avancée globale du membre supérieur, par l’antépulsion de l’épaule
• Vous devez ressentir une tension soit au niveau de l’épaule, soit au niveau des muscles situés entre l’omoplate et la colonne
• Vous pouvez globalement déplacer votre membre supérieur un peu plus en haut, en bas, en dedans, en dehors, pour chercher la tension
• Maintenez 10 secondes

Conseils :

• Gardez l’épaule basse
• N’hésitez pas à chercher la tension
• L’autre main empêche l’avancée du bassin, et votre buste ne doit pas se tourner
• C’est l’omoplate qui glisse sur le grill costal, ce n’est pas une rotation du tronc
• N’hésitez pas à arrondir un peu le dos
  

  Position de départ

Position d’étirement