Position de départ :
- Debout, à côté du chambranle de porte
- La main à travailler positionnée en hauteur sur le chambranle, coude posé sur le chambranle
Action :
- Pivotez autour de votre épaule, en vous penchant en avant, tout en reculant les fesses. L’axe de rotation est situé entre les épaules. Ce qui est au dessus bascule vers l’avant, ce qui est en dessous recule
- Sinon, après avoir pris la position de départ, tournez simplement le buste du côté opposé pour étirer le « pectoral »
Conseils :
- Cet exercice a pour objectif de « forcer » l’épaule dans la direction du geste de l’armé
- Cet exercice peut également permettre de gagner en ouverture latérale. Pour cela, dans la position d’armée, je vais me tourner vers le côté opposé