Position de départ :

• Debout sur un pied ou les deux

Action :

Différentes choses sont possibles :

• Sautez d’un pied sur l’autre
• Sautez sur un pied
• Faites des quarts de tour sur un pied en sautant. Bien reprendre l’équilibre entre chaque saut ou alors volontairement les enchaîner
• Faites des demi-tours en sautant. Bien reprendre l’équilibre entre chaque saut ou alors volontairement les enchaîner
• Jonglez avec une balle d’une main dans l’autre
• Face à un mur, renvoyez-vous la balle (dans la même main ou l’autre). En progression, on lancera plus haut, plus loin
• Faites des déplacements latéraux en sautant sur un pied. Bien reprendre l’équilibre entre chaque saut ou alors volontairement les enchainer
• Sauter sur une marche en avant / en arrière ou en latéral, aussi bien en montée qu’en descente

Conseils :

• Le genou peut être plus ou moins fléchi pour cibler plus ou moins le travail proprioceptif du pied ou du genou. Respectez les consignes vues au cabinet, les exercices vus ne sont pas tous décrits
• Respectez toujours une progression
• Vous pouvez vous lester un ou deux bras pour augmenter la difficulté
• Vous pouvez réaliser les exercices les yeux ouverts ou fermés ( je ne précise pas que lancer et rattraper une balle les yeux fermés est quasi impossible…)

Quart de tour en saut unipodal

Quart de tour en saut unipodal

Jongle avec une balle, poignet lesté

Demi-tour avec poids

Saut d’une marche sur le côté

Saut d’une marche, sur un pied, en avant ou arrière

Saut d’une marche en avant ou arrière sur deux pieds