Position de départ 1 :

• Fixez votre élastique dans l’ouverture haute de la porte
• Mettez vous à genoux au sol
• Votre bras tenant l’élastique est situé au-dessus et en dehors de la tête. Le bras ne doit pas être trop en arrière

Action :

• Ramenez la main devant vous en maintenant le coude tendu
• En position finale, le membre supérieur devrait être tendu devant vous
• Position à maintenir, ou en dynamique

Conseils :

• Gardez bien l’épaule basse
• Le mouvement n’est pas obligatoirement effectué jusqu’au bout, selon la résistance de l’élastique
• Ne laissez pas partir trop le bras en arrière en position haute

Position de départ

Position de départ

Position d’arrivée

Position de départ 2 :

• Assis en bord de table ou lit
• Les deux mains en appui à côté des fessiers
• Coudes tendus

Action :

• Soulevez les fesses par un abaissement des épaules, omoplates
• Position à maintenir, ou en dynamique

Conseils :

• Gardez bien les coudes tendus
• Le mouvement se passe dans les épaules

Position de départ

Position d’arrivée