Position de départ 1 :

  • Fixez votre élastique dans l’ouverture haute de la porte
  • Mettez vous à genoux au sol
  • Votre bras tenant l’élastique est situé au-dessus et en dehors de la tête. Le bras ne doit pas être trop en arrière

Action :

  • Ramenez la main devant vous en maintenant le coude tendu
  • En position finale, le membre supérieur devrait être tendu devant vous
  • Position à maintenir, ou en dynamique

Conseils :

  • Gardez bien l’épaule basse
  • Le mouvement n’est pas obligatoirement effectué jusqu’au bout, selon la résistance de l’élastique
  • Ne laissez pas partir trop le bras en arrière en position haute
Position de départ

Position de départ

Position de départ

Position de départ

Position d'arrivée

Position d’arrivée

 

Position de départ 2 :

  • Assis en bord de table ou lit
  • Les deux mains en appui à côté des fessiers
  • Coudes tendus

Action :

  • Soulevez les fesses par un abaissement des épaules, omoplates
  • Position à maintenir, ou en dynamique

Conseils :

  • Gardez bien les coudes tendus
  • Le mouvement se passe dans les épaules
Position de départ

Position de départ

Position d'arrivée

Position d’arrivée