Position de départ 1 :
- Fixez votre élastique dans l’ouverture haute de la porte
- Mettez vous à genoux au sol
- Votre bras tenant l’élastique est situé au-dessus et en dehors de la tête. Le bras ne doit pas être trop en arrière
Action :
- Ramenez la main devant vous en maintenant le coude tendu
- En position finale, le membre supérieur devrait être tendu devant vous
- Position à maintenir, ou en dynamique
Conseils :
- Gardez bien l’épaule basse
- Le mouvement n’est pas obligatoirement effectué jusqu’au bout, selon la résistance de l’élastique
- Ne laissez pas partir trop le bras en arrière en position haute
Position de départ 2 :
- Assis en bord de table ou lit
- Les deux mains en appui à côté des fessiers
- Coudes tendus
Action :
- Soulevez les fesses par un abaissement des épaules, omoplates
- Position à maintenir, ou en dynamique
Conseils :
- Gardez bien les coudes tendus
- Le mouvement se passe dans les épaules