Position de départ 1 :
- Allongé sur le ventre
- Joignez les deux mains dans le dos
Action :
- Les faces avant des poignets essayent d’être en contact
- Vous reculez en même temps vos épaules (ouverture de la poitrine)
- Vous redressez la tête et le haut du dos pour décoller le torse
- Vous pouvez répéter ce mouvement en dynamique ou alors tenir une quinzaine de secondes, en statique
Conseils :
- Ne cassez pas la nuque
- Vous pouvez également inspirer profondément en position haute
- Les lombaires ne doivent pas être prises en charge par le mouvement
Position de départ 2 :
- Allongé sur le ventre
Action :
- Relevez le haut du buste, sans casser la nuque (tenir la position quelques secondes, ou alors faire des mouvements dynamiques)
- Les lombaires ne doivent pas être prises en charge par le mouvement
Variante :
- Vous pouvez placer les membres supérieurs en position de chandelier, ou alors les allonger au-dessus de la tête