Position de départ :

  • Élastique fixé à hauteur de coude (en dehors de vous)
  • Pliez le coude à 90°
  • Faites-en sorte que la direction de l’élastique tendu soit perpendiculaire à l’avant-bras (en milieu de mouvement)

Action :

  • Sans que le coude ne quitte le contact avec le corps, amenez de manière passive (= à l’aide de l’autre main) l’élastique vers l’intérieur
  • Puis bloquez le mouvement à l’aide de votre épaule à travailler
  • Puis freinez le mouvement à l’aide de la musculature de cette épaule

Conseils :

  • Le moment du travail musculaire est le moment du retour, quand on freine le mouvement
  • L’aller est passif, le retour actif
Position de travail = freinez le retour

Position de travail = freinez le retour

Position de départ

Position d’arrivée