Position de départ :

  • Élastique fixé en position haute dans une porte (en avant de vous)
  • Membre supérieur en position de chandelier
  • Coude plié
  • Avant-bras horizontal
  • Faites-en sorte que la direction de l’élastique tendu soit perpendiculaire à l’avant-bras (en milieu de mouvement)

Action :

  • A l’aide de votre main libre, amenez la main en position haute (gardez le bras horizontal)
  • Puis freinez le mouvement à l’aide de la musculature de cette épaule

Conseils :

  • C’est un mouvement difficile à effectuer. Il faut bien prendre conscience que le mouvement se passe dans l’épaule
  • Idéalement pendant le mouvement, la pointe du coude ne doit pas bouger, le bras reste fixe
  • L’aller est passif, le retour actif

Variante :

  • Il est possible de partir avec une autre orientation de l’élastique et de placement d’épaule (coude en avant), en reprenant les mêmes consignes