Position de départ :

• Debout, en fente avant (pied à mobiliser devant)

Action :

• Venez poser votre poids sur le pied avant, en déverrouillant le genou (travail en flexion), le pied reste entièrement au sol
• Venez poser votre poids sur le pied arrière en forçant le pied avant à rester au contact du sol (travail en extension)

Variante :

• Travaillez assis avec le pied sur un skateboard que l’on fait rouler d’avant en arrière, pied à plat
• Remplacez le skateboard par une feuille de papier ou un tissus que vous faites glisser au sol d’avant en arrière, pied à plat
• Assis, empaumez votre cheville et mobiliser la de manière globale

Mobilisation en flexion

Mobilisation en extension

Mobilisation en flexion

Mobilisation en extension

Mobilisation globale de la cheville

Mobilisation globale de la cheville