Position de départ :

• Allongé
• un gros ballon sous les deux pieds

Action :

• Ramenez les deux pieds vers vous en gardant l’appui sur le ballon, ce qui mobilise les genoux en flexion
• Tendez les genoux en prenant bien appui sur le ballon avec les talons, ce qui mobilise les genoux en extension

Variantes :

• Assis, le pied posé sur une feuille au sol (qui glisse….). Ramenez le pied vers vous en le faisant glisser sous la chaise (flexion), puis tendez le genou pour bien tendre la jambe au maximum (extension)
• Avec un simple ballon

Position de départ

Mobilisation en flexion

Mobilisation en extension

Position de départ

Mobilisation en flexion

Mobilisation en extension