Position de départ :
- Debout, adossé à un mur
- Les pieds une vingtaine de centimètres en avant du mur
- Les bras le long du corps
- Paumes de main tournées vers l’avant
- Le corps est en contact avec le mur par l’intermédiaire des fesses, de la convexité dorsale et de la face postérieure du crane
Action :
- Les lombaires ne doivent pas être trop cambrées (éloignées d’environ une épaisseur de paume de main du mur)
- Rentrez un peu le menton en réalisant un auto grandissement
- Respirez de manière profonde avec la partie thoracique et abdominale
- Maintenez la face postérieure des épaules plaquées contre le mur
