Position de départ :

• Assis
• Mains croisées en arrière de la nuque
• Coudes serrées à l’horizontale

Action :

• Effectuez un auto-grandissement cervical (double menton)
• Puis amenez les coudes vers l’avant tout en gardant les bras horizontaux (= comme si ils glissaient sur une table)

Variante :

• Si le bras est trop douloureux, ne mettez que une main en arrière de la nuque et contentez vous d’attraper votre coude ou bien de laisser votre main sur le torse