Position de départ :

  • Allongé sur le sol
  • Les deux genoux pliés retenus par les mains (avants-bras)

Action :

  • Ramenez les deux genoux vers la poitrine sur un temps expiratoire, puis relâchez sur le temps inspiratoire

Conseils :

  • Éventuellement, mettez une cale sous la tête
  • Ne forcez pas, arrêtez vous à la première résistance

Variante :

  • Une fois atteint le point d’équilibre (où vous sentez que la colonne lombaire limite le mouvement, sans forcer), effectuez une compression dans l’axe des fémurs sur un temps expiratoire

tronc mob lbr deux mi