Les deux genoux pliés retenus par les mains (avants-bras)
Action :
Ramenez les deux genoux vers la poitrine sur un temps expiratoire, puis relâchez sur le temps inspiratoire
Conseils :
Éventuellement, mettez une cale sous la tête
Ne forcez pas, arrêtez vous à la première résistance
Variante :
Une fois atteint le point d’équilibre (où vous sentez que la colonne lombaire limite le mouvement, sans forcer), effectuez une compression dans l’axe des fémurs sur un temps expiratoire
