Position de départ :

  • Allongé sur le sol
  • Un genou replié sur la poitrine, maintenu par les mains
  • L’autre jambe tendue sur le sol

Action :

  • Ramenez le genou vers la poitrine sur un temps expiratoire, puis relâchez sur le temps inspiratoire

Conseils :

  • Éventuellement, mettez une cale sous la tête
  • Ne forcez pas, arrêtez vous à la première résistance

Variante :

  • Une fois atteint le point d’équilibre (où vous sentez que la colonne lombaire limite le mouvement, sans forcer), effectuez une compression dans l’axe du fémur sur un temps expiratoire

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