Position de départ :

• Allongé sur le dos
• Les deux genoux pliés
• Mettez un pied sur le genou opposé
• Relâchez la cuisse, laissez tomber le genou

Action :

• Attrapez la cuisse en croisant les doigts en arrière
• Puis ramenez la cuisse vers vous à l’aide de la force des bras
• Cherchez un peu plus à droite, à gauche, en tirant plus ou moins, pour sentir l’étirement dans la fesse
• Maintenez la position une dizaine de respirations

Conseils :

• Cherchez bien la zone à étirer
• Vous pouvez jouer avec votre coude pour plus ou moins repousser le genou
• Essayez de ne contracter que vos bras, relâchez le reste du corps

Variante :

• Position de départ identique
• Contentez-vous de pousser votre genou vers le bas (= dans la direction opposée à votre tête) avec la main

Position de départ

Position d’étirement